Workouts For Women To Get Slim & Toned Legs Without Making Them Big & Bulky (English/Russian text)

July 11, 2015

 

 

For most guys, we want broad shoulders, defined arms and full pecs. Women, on the other hand, tend to focus more attention on their hips, legs and thighs. The best leg workouts for women to get lean legs that look firm and toned (while not being big and bulky) need to be structured and setup differently than the way most guys lift.

Often I’ll hear someone trying to say that a woman can lift weights like a man but get totally different results. I agree, our bodies are different, but they are not that different.

In my opinion, the best leg workouts (for women) are not ones that concentrate on putting on size or adding a ton of muscle. They should concentrate on the shape and tone of the muscle.

Lifting with high repetitions creates a pump in your muscles. You should not train for the pump if you want small, toned and hard muscles. So while you may be used to thinking the burn or pump is a good thing … it’s not if you don’t want your muscle to look larger.

I’ve found that the best way to get a muscle to tone up without increasing it’s size is by doing strength training. Pick your favorite leg exercises from the list and do 4 sets of 3-5 reps.

Pick a weight that you can do 5-7 times but stop at 3-7 reps … stopping 1-2 reps short of failure.

Exercises:

  • Dumbbell Squat

  • #Smith #Machine Squat

  • #Kettlebell Squats

  • #Stability Ball Wall #Squat

  • Dumbbell Lunges

  • Barbell #Lunges

  • Barbell Deadlift

  • Dumbbell #Deadlift

  • 45 #Degree Leg #Press

  • #Dumbbell Step Ups

  • Leg #Extensions

  • #Lying #Leg #Curls

  • #Standing #Calf #Raise

  • #Seated Calf Raise

#workout #set #reps #repetitions #female  #fitness #gym #lift #leg #butt #tights #calf #dumbbells #bar #squat #smithmachine #session #jbfit #workoutprogram #orrsonal #trainer #mentor #coach #tips #onlineconsulting 

____________________________________________________________________________

RUS

 

Тренировка ног для женщин для получения стройных упругих ног и избежания увеличения их объема.

Для большинства мужчин, преимущественное желание иметь широкие плечи, руки, хорошо очерченные объемные грудные мышцы. Женщины, в противовес, как правило, уделяют большое внимание своим бедрам, ногам и ягодицам. Лучшие #тренировки #ног для женщин, чтобы получить #стройные ноги, которые выглядят #упругими (не будучи большими и громоздкими) должны быть структурированы и построены иначе, чем #мужские #программы.

 Я часто слышу утверждение, что женщина может поднимать тяжести, на уровне с мужчиной, и получать совершенно другой результат. Я согласна, наши тела отличаются, но все же они не настолько уж различны.

На мой взгляд, лучшие тренировки ног (для женщин), не те, которые концентрируются на прибавлении в размере или добавлении массы мышцам (за исключением женщин атлетов). #Женские #тренировки должны сосредоточиться на форме и #тонусе #мышц.

Сеты с отягощениями с высоким количеством повторений создают "прокачку" мышц. Женщинам стоит этого избегать если цель уменьшить размер ног, #тонизировать и при этом иметь небольшие и плотные #мышцы. Возможно, общепринято полагать что "пампинг" хороший метод тренировки мышц ... это не совсем так, если вы НЕ хотите, чтобы ваши мышцы выглядели больше.

Я обнаружила, что лучший #способ получения тонуса мышц без увеличения из размера, достигается при силовом акценте. Выберите свои любимые #упражнения для ног из предлагаемого ниже списка и делайте 4 сета по 3-5 повторений.

Выберите вес, который вы можете сделать 5-7 раз, но остановитесь на 3-7 повторениях ... При этом заканчивая сет на 1-2 повторениях раньше чем наступит  истощение #энергии в мышце.

Упражнения:


- #Приседания с Гантелями
- Приседания в машине Смита
Приседания с Гирей
- Приседания со Стабилизационным Мячем с Опорой о Стену
- #Выпады с Гантелями
- Выпады со Штангой
- #Становая #тяга со #Штангой
- Становая тяга с #Гантелями
- #Жима ногами в 45 градусов
- #Вышагиваете с Гантелями
- #Разгибание #Ног
- #Сгибание Ног Лежа
- #Поднимание Голени Сидя
- Поднимание #Голени Стоя

#триерировка # ноги #воркаут #программа #сет #подход #фитнес #женскийфитнес #упражнерия #методика

Please reload

Featured Posts

Female Fitness Motivational Video by Julia Butova

September 18, 2014

1/2
Please reload

Recent Posts
Please reload

Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic

PERSONAL TRAINING - CORPORATE FITNESS - NUTRITIONAL ADVICE - WEIGHT LOSS - MUSCLE TONE - CORSE STRENGTH - POSTURE CORRECTION - CARDIO FITNESS

Privacy Policy
Return Policy
Wholesale 

© 2023 All Rights Reserved JBFit